|
Упражнения для усиления половой потенции
Упражнения нужно выполнять регулярно (желательно каждый день)
утром перед завтраком или вечером перед ужином.
Упражнение 1
• лежа на спине, поднимайте вверх одни только бедра. Через 3-4
секунды опустите.
• повторить 5 раз. Упражнение 2
• в той же позиции поднимите только бедра и пока-
чайте ими вправо-влево несколько раз, не отрывая плечи и ступни
от пола.
• Повторите 3 раза. Упражнение 3 •
Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони на
полу. Выполнение:
• наклонитесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки;
• потом опять вперед и опять назад;
• движение вперед на счет — 1;
• назад — на счет 2, 3, 4. Повторить 2 раза. Упразкнение 4
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение:
• сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При
этом сжимаются и разжимаются анус и мышцы промежности.
Повторить движения 5-7 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: на корточках, колени раздвинуты широко,
ягодицы выше колен, на пятки не опираться. Руки держите на
бедрах или на пояснице.
Выполнение:
• двигайте тазом вперед, потом назад, сначала медленно,
осторожно, потом быстрее.
Сделать 9-11 движений.
Упражнение 6
Исходное положение —лежа на спине.
Выполнение:
• поднимите ноги, не сгибая их, и описывайте ими круги (каждая
нога описывает свой круг) сначала внутрь, потом наружу;
• отдохнуть 10-15 секунд;
• затем повторить упражнение. Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе,
ступни на полу. Выполнение:
• попытайтесь раздвинуть ноги как при сопротивлении;
• потом сведите их вместе и повторите еще раз.
Если не получается ощущения напряжения и сопротивления, придется
раздвигать колени руками, а ногами сопротивляться этому.
Упражнение 8
Исходное положение: станьте, широко расставив ноги.
Выполнение:
• присядьте, наклоните туловище вперед и достаньте ладонями пол
между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы должны быть
направлены назад;
• повторите упражнение.
Упражнение 9 Выполнение:
• станьте на правое колено, прямая левая нога отставлена в
сторону;
сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой
ногой;
• повторите с другого бока. Терапевтический эффект:
• тонизируют половые железы;
улучшают кровообращение в половых органах;
• усиливают гибкость и подвижность тела и особенно гибкость
позвоночника. Последнее особенно важно для мужчин, ибо
действенность мужчины в половом сношении во многом зависит от
здоровья и гибкости его позвоночника.
Для усиления половой потенции служат так называемые
«перевернутые» асаны: полусвеча, свеча, стойка на голове (Сиршасана).
Полусвеча
• лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища;
• с вдохом поднимаем ноги до угла 90°;
• затем поднимает таз, помогая себе руками.
Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на
локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать,
не касаться подбородком груди. Находиться в позе полминуты.
Свеча
Исходное положение: лечь на спину, вытянувшись полностью с
расслабленными мускулами.
Выполнение:
a сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и
медленно под углом 90° к туловищу;
• выполняется Випарита-Карани, а потом переходим непосредственно
к березке;
• вытягиваются ноги прямо. Прижмите подбородок к груди —
подбородочный замок Джаландхара бандха.
Помнить при этом:
• грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди
(голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);
• задняя часть шеи и плеч касаются пола;
• дышите медленно животом;
• по завершении асаны согните ноги в коленях и медленно опустите
ноги.
Внимание на щитовидной железе.
Начинающим находиться в этой позе не более 30 секунд,
последующие дни прибавлять по 5 секунд ежедневно, доведя от 1
минуты до 5.
Сразу после позы свечи, чтобы получить от нее максимальную
пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), как контрпозу.
Выполнение:
• сев на колени, с помощью рук и локтей наклонять тело назад до
тех пор, пока голова не ляжет на коврик;
• выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову
приблизить как можно ближе к пяткам, руками взяться за лодыжки;
• с вдохом возвратиться в исходное положение, лечь,
расслабиться.
Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Внимание на
солнечное сплетение и область сердца. Вариант: поза выполняется
из положения лежа, ноги прямые на полу.
Стойка на голове
Требует (особенно при освоении) большой осторожности.
Исходное положение: стоя на коленях. Выполнение:
• поставить голову на пол в чашу сплетенных рук и выпрямить
ноги, подняв таз вверх, как в позе дельфина;
• согнуть ноги в коленях, оттолкнуться от пола и встать на
голову;
• вытянуть ноги вертикально;
• находиться в позе от 10 секунд до нескольких минут;
• выход из позы: согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги
на пол.
Внимание на щитовидной железе. После выполнения Сиршасаны
выполнить Матси-асану.
Терапевтический эффект:
<> тонизируют эндокринную систему;
• восстанавливают увядающее либидо и половую потенцию.
Поза спокойствия, улучшающая половую функцию через успокоение
нервной системы
Исходное полоукение: лягте на спину, вытяните руки над головой,
по полу. Выполнение:
• не сгибая ног, поднимите их до угла 45° с полом;
• затем поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив
позу, вы сможете держать ее довольно долго: она очень удобная и
успокоительная;
• завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени врозь, и
коснитесь ими пола — по обе стороны головы, чтобы щитовидная и
паращито-видная железы были под давлением;
• потом медленно опустите ноги и руки на пол. Терапевтический
эффект:
• усиливает добавочный приток крови к нервным центрам затылка;
• приносит почти полное нервное успокоение;
• рекомендуется и при бессоннице, так как способствует крепкому
и спокойному сну;
• благотворно воздействует на половые железы.
Позы для сидения, увеличивающие половую потенцию и
способствующие лечению простатита
Несложными, но в то же время достаточно эффективными являются
позы со скрещенными ногами Сукх-асана (приятная поза) и
Сидхасана. Упражнения напоминают позу, в которой портные в
старые времена сидели на стульях без спинок.
Тело должно быть прямым, смотреть прямо перед собой. Находиться
в позе около 1 минуты, затем поменять положение ног.
Сукхасана:
• сидя на полу, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к
внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху;
• далее согнуть правую ногу и положить ее параллельно левой;
• колени широко раздвинуты и лежат на полу, руки свободно лежат
на коленях ладонями вверх.
Сидхасана:
• сидя на полу, вытянуть ноги перед собой;
• затем согнуть левую ноту в колене и с помощью рук прижать
стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху;
• согнуть правую ногу в колене и положить ступню между бедром и
икроножными мышцами левой ноги;
• руки положить на колени ладонями вверх, колени широко
раздвинуты и лежат на полу.
Сидя в одной из двух поз с перекрещенными ногами (Сукхасана или
Сидхасана) можно выполнять Асвини мудру.
Асвини мудра
• вдохните, выдохните и с выдохом сжимайте мышцы заднего прохода
(ануса), стараясь втянуть их внутрь;
• подержите позу, потом расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
Терапевтический эффект:
• улучшает половую деятельность
• помогает против увеличения простаты;
Упражнения, способствующие лечению
простатита
Это упражнения — Махамудра, поза звезды, угловая поза.
Махамудра " Сидя на полу, развести ноги врозь пошире;
• согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между
анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого
вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или
тупым;
• взяться руками за большой палец правой ноги;
• опустить подбородок на грудь так, чтобы он упер-
ся в углубление между ключицами, в яремную ямку;
• сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной
полости от ануса до диафрагмы;
• с выдохом наклониться вперед;
• находиться в позе столько, сколько сможете;
• расслабить мышцы, медленно с вдохом вернуться в исходное
положение;
• повторить упражнение, меняя положение ног. Внимание на
щитовидной железе.
Поза звезды
• Сесть на пол, раздвинуть колени, подошвы ног приложить друг к
другу;
• вдохнуть, выдохнуть, обеими руками взяться за ступни и
наклоняться вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а
локти — пола по обе стороны ног.
Угловая поза
• Сядьте на пол, держа ступни вместе, колени врозь;
• возьмитесь за большие пальцы ног и медленно вытягивайте ноги
вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад;
• держитесь так несколько секунд, потом опускайтесь;
• повторите упражнение несколько раз. Терапевтический эффект:
• улучшение кровообращения в половых органах;
• благотворно действуют при увеличении простаты. |