Можно делать в любое время, зимой — лучше после
сна.
Упражнение на возбуждение. Применяется, если массаж выполняется
после сна.
Выполнение:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
• Наносить короткие быстрые удары ладонями по лбу, щекам, шее,
груди, бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Повторить 1-2 раза.
Массаж рук
Выполнение:
• начинается с пальцев рук и идет вверх;
• надавливаем пальцами правой руки на пальцы левой руки
поочередно и наоборот;
• обрабатываем предплечье сначала надавливанием, затем круговыми
движениями подушечками пальцев рук;
• плечо обжимаем, обхватывая пальцами рук, потом похлопываем;
• так же обрабатываем другое плечо, массируем левую руку правой
рукой, правую — левой рукой.
Следует иметь в виду, что нельзя массировать на сгибе локтей,
под мышками, а также под коленями и в паху, то есть там, где
расположены лимфатические узлы.
Массаж головы
Выполнение:
• постукиваем пальцами рук снизу до макушки с разных сторон;
• взлохматить волосы вперед и назад;
• ладонями сдвигаем кожу вверх с разных сторон;
• большим и указательным пальцами ударяя, вибрируем пальцами
после удара левой и правой рукой навстречу друг другу;
• расслабленными пальцами обеих рук проводим от середины лба в
стороны и сверху вниз от лба по щекам;
• вторыми фалангами больших пальцев делаем движения вверх-вниз
по крыльям носа.
Массаж шеи
Выполнение:
• пальцами сверху вниз и в стороны поглаживаем заднюю часть шеи;
• наклонить голову и ребрами ладоней постучать по задней части
шеи;
• тыльной стороной кистей поглаживать то одной, то другой рукой
переднюю часть шеи.
Массаж груди
Выполнение:
• грудь массируется круговыми движениями снизу вверх и в стороны
ладонями двух рук одновременно. Сначала широкие круговые
движения, затем сужаем до сосков.
Массаж спины
Выполнение:
• тыльной стороной ладони массируем надавливанием от
позвоночника в сторону двумя руками.
Массаж живота
Выполнение:
• массируем по часовой стрелке, сначала двумя пальцами от пупка,
а затем, перейдя на ладонь, все шире и шире;
• затем выполняем массаж в обратной последовательности;
• низ поясницы и ягодиц растираем ладонями рук вверх-вниз.
Массаж ног
Выполнение:
• ноги массируем так же, как руки: начинаем с пальцев ног, затем
голени, бедра.
Терапевтический эффект:
• снимает усталость;
• поднимает жизненный тонус;
• оздоравливающе воздействует на организм;
• делает эластичной кожу тела. |