|
Разделы |
| ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДНЫМИ ПРОЦЕДУРАМИ |
| |
| |
Пробуждает защитные силы организма,
предотвращает и лечит заболевания органов дыхательной и
сердечно-сосудистой систем.
Действие воды на кожу аналогично действию воздуха, но сильнее,
так как вода обладает большой теплопроводностью и,
следовательно, отнимает больше тепла. Сущность физиологического
действия на организм водных процедур и конечный результат их
влияния подобны действию воздушных. Соприкосновение воды с
кожным покровом сопровождается раздражением нервных окончаний и
ведет к изменению тонуса и просвета кровеносных сосудов с
последующим влиянием на все органы и системы человека.
Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна
быть такой, чтобы человек мог ее переносить спокойно, без
раздражения. Температура воздуха +18-20 °С. Лучшее время года
для начала закаливания водой — весна, лето, а лучшее время дня —
утро.
Обтирание способствует повышению сопротивляемости кожи
инфекциям. Одновременно улучшается кровообращение, что
положительно сказывается на работе внутренних органов, нервной
системы, а также повышает общий тонус. Систематические обтирания
не только делают кожу молодой и эластичной, но являются и
хорошим закаливающим средством. Кроме того, они рекомендуются
при хронических сердечных заболеваниях, нарушениях
кровообращения, нарушениях теплообмена и ослаблении мускулатуры.
Обтирание — наиболее мягкодействующая водная процедура, которую
можно применять не только здоровым, но и слабым людям.
Выполняется процедура
следующим образом. Смоченным концом полотенца или рукавичкой
обтирают руки, шею, грудь, живот, ноги, спину, сразу же вытирая
насухо, до легкого покраснения кожи и приятного тепла.
Обтирания проводятся или сухим, или влажным методом.
• Сухое обтирание проводится не слишком мягкой щеткой, с силой,
на следующих частях тела: ступнях, икрах, бёдрах, руках, груди,
животе, плечах, спине, тазу. Грудь, живот и суставы обтираются
вращательными движениями. Воздействие улучшается при применении
после обтирания водных процедур.
• Влажное обтирание: нужно периодически мочить щетку в горячей
воде, предпочтительно при этом стоять в тазу с теплой водой. В
заключение сделать холодное обтирание. При наличии душа можно
применять обтирание под струящейся водой. После этого принять
легкий холодный душ и вытереться насухо.
Обливание — прекрасное средство закаливания, простое и
доступное. Вначале надо проводить обливание теплой водой, затем
комнатной температуры, постепенно доводя длительность процедуры
до 2 минут и снижая температуру воды до +15 °С.
После обливания желательно делать массаж по Мюллеру, который
активно воздействует на рефлексогенные зоны всей поверхности
тела. При этом тело быстро высыхает и согревается.
Массаж по Мюллеру выполняется следующим образом:
• Стоять прямо, правая стопа подошвой растирает верхнюю часть
стопы левой ноги. При этом правая рука круговыми движениями
растирает верхнюю
часть спины, шею, левая рука — поясницу. Выполнить 20-30 раз.
Поменять руки и ноги. Концентрировать внимание на трущихся
поверхностях.
Стоять прямо, носки и пятки вместе. Начиная с подбородка, кисти
рук внутренней стороной, не касаясь головы, проходят вокруг
головы. Кисти рук касаются шеи с небольшим усилием, грудь
проходится по сторонам выше сосков, затем кисти рук идут назад
на поясницу, соединяясь вместе. Корпус сгибается в пояснице.
Кисти рук скользят по телу от ягодиц до пяток, переходят спереди
на пальцы ног и скользят по поверхности вверх к середине живота,
груди, шее, не касаясь головы назад за голову. Корпус
разгибается в пояснице. Выполнить 20-30 раз. Концентрация
внимания на трущихся поверхностях.
Массаж рук. Правая кисть руки скользит по внешней поверхности
левой руки до максимально возможного положения, за спину на
плечевом поясе, возвращается и скользит по внутренней
поверхности левой руки, возвращается обратно, по ребру левой
руки до лопатки сзади, при этом левая рука сгибается, и кисть ее
переходит на правое плечо и возвращается по правой руке до
кончиков пальцев кисти рук. Повторить 20-30 раз на одной и
другой руке.
Массаж верхней части живота и груди. Ноги на ширине плеч.
Положить кисти рук ладонями навстречу друг другу, со смещением,
с широко разведенными пальцами на верхнюю часть живота и груди.
Поворачивать корпус то в правую, то в левую сторону до
максимально возможного
положения. Кисти рук скользят по груди в ту же сторону. Делать 4
раза в одну сторону, 4 раза в другую. Всего 4-6 циклов.
Концентрация внимания на растираемой поверхности тела. Массаж
отдельных групп мышц и частей тела Массаж: живота делаем по
часовой стрелке. Массаж поясницы: тыльной стороной руки сильно
растереть поясницу.
Массаж плечевого пояса, спины делаем щипковыми движениями.
Массаж головы, лица, шеи производим умеренно сильными
растирающими движениями. Массаж: спины и голосовых связок:
правая рука идет впереди вверх до уровня плеча, левая —
растирает поясницу, при этом следует высунуть язык до отказа
вниз к подбородку, взгляд направить вперед, произносить сильные
звуки (рычание льва). Поменять руки. Делать 3-5 раз.
Концентрация внимания на горле. Вращательное движение корпуса:
сильный взмах руки в горизонтальном направлении. Правая кисть
тяжелая. Сильный взмах (желание нанести сильный удар). Поменять
руки. Концентрация внимания на кистях рук. Массаж бедер. Стойка:
ноги шире плеч, ступни параллельны, левая нога полусогнута,
правая прямая. Обхватить руками правое бедро от коленного
сустава и скользить вверх по правому бедру до живота, слегка
касаясь живота, скользить вниз по левому бедру, причем левая
нога прямая, правая полусогнута и т. д. Выполнить 20-30 раз.
Концентрация внимания на растираемой поверхности.
• Чулочки. Стойка: пятки, носки вместе, корпус прямой. Не
сгибаясь, поднять левое колено, прижать его к груди и, начиная
от пальцев ног, скользить руками по поверхности ноги, поднимаясь
до паха (аналогично движению надевания чулок на ногу), поменять
ногу. Выполнить 20-30 раз. Концентрация внимания на растираемой
поверхности.
|
| |
| |
|
Новости |